Как и поролоновый валик , массажный мяч также можно использовать для снятия напряжения в наших ноющих мышцах после долгих часов, проведенных в офисе или после тренировки. Одно из отличий заключается в том, что он может попасть в такие труднодоступные места, как верхняя часть спины, ягодицы и ступни. «Узлы» или « триггерные точки » могут быть огромными источниками боли в нашем теле, и использование техник самомассажа может быть очень приятным. Перед тем, как приступить к делу, узнайте несколько важных вещей, которые помогут вам достичь наилучших результатов.
Массажные мячи доступны по цене и имеют небольшой размер, поэтому их легко поместить в чемодан или сумочку, чтобы использовать, куда бы вы ни отправились. Они также способствуют самодостаточности, поэтому нет необходимости полагаться на кого-либо еще. Тем не менее, он не всегда дает такие же результаты, как традиционный массаж, проводимый опытным терапевтом.
Существует множество различных типов массажных мячей: от очень гладких и твердых, как мяч для лакросса, до маленьких и мягких, как мяч для сквоша. Другие мячи включают теннисный мяч и надежный массажный мяч с шипами. Каждому свое, но если вы новичок в использовании массажного мяча, возможно, начните с шипастого мяча или теннисного мяча.
Где и когдаПоскольку они настолько удобны и просты в использовании, вы можете использовать их практически в любом месте, например, у стены, спинки стула, на полу или руками. Некоторые офисные работники держат их на своих столах в качестве напоминания о необходимости использовать их в течение дня, чтобы снять мышечное напряжение, накопившееся в результате плохой осанки или стресса.
КакНачните с нескольких узлов за один раз, начиная с самой болезненной области. Идея состоит в том, чтобы поймать узел в мышце с помощью мяча и осторожно прикладывать к нему среднее давление, пока болезненные ощущения не исчезнут. Как только вы найдете правильное место (и вы будете знать, когда), задержите его там и попытайтесь расслабиться, пока не останется только около 80% боли. При слишком сильном нажатии ощущение может быть слишком болезненным для вас, чтобы расслабиться, что в первую очередь противоречит цели использования массажного мяча, а также потенциально может вызвать раздражение области. Вы ищете «хорошую боль». Покатайте мяч, чтобы найти более болезненные места, или просто наслаждайтесь легким движением вперед и назад по напряженным мышцам. Если вы чувствуете, что мышца нуждается в этом, вы можете повторять его два раза в день. После того, как вы освободите узел, выполните легкие растяжки той же мышцы.
Вот несколько основных областей, с которых можно начать:
Прислонившись спиной к стене, поместите мяч между шеей и лопаткой. Аккуратно прислонитесь к стене и катайтесь вверх-вниз или вбок. Держитесь неподвижно, чтобы распутать любые узлы, как только вы их обнаружите.
Используйте мяч противоположной рукой, чтобы потереть верхнюю часть трапециевидной мышцы (наклон шеи к плечу).
Начните с того, что поместите мяч на болезненное место ягодицы и надавите, прислонившись телом к стене. Найдите болезненное место, перекатываясь вверх-вниз и в стороны, иногда может быть необходимо повернуть тело полностью в сторону, чтобы мяч упирался в бедро сбоку. Будьте осторожны, чтобы не надавить на кости. Вы также можете делать это лежа на полу или сидя на стуле, но это не рекомендуется для новичков, так как труднее контролировать давление.
Сидя или стоя, снимите обувь и слегка наступите на мяч. Катайте мяч вперед и назад по нижней части стопы.
