مثل الأسطوانة الفوم ، يمكن أيضًا استخدام كرة التدليك للمساعدة في التخلص من التوتر في عضلاتنا المؤلمة بعد قضاء ساعات طويلة في المكتب أو بعد التمرين. أحد الاختلافات هو أنه يمكن الوصول إلى تلك المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الجزء العلوي من الظهر والأرداف والقدمين. يمكن أن تكون "العقدة" أو " نقاط الزناد " مصادر هائلة للألم في أجسامنا ويمكن أن يكون استخدام تقنيات التدليك الذاتي مرضيًا للغاية. قبل الغوص ، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها والتي ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج.
كرات التدليك صغيرة الحجم وبأسعار معقولة ، وبالتالي يمكن وضعها بسهولة في حقيبة أو حقيبة يد لاستخدامها أينما ذهبت. كما أنها تعزز الاكتفاء الذاتي ، لذلك لا داعي للاعتماد على أي شخص آخر. على الرغم من ذلك ، فإنه لا يعطي دائمًا نفس النتائج مثل التدليك التقليدي الذي يقدمه معالج متمرس
هناك العديد من أنواع كرات التدليك المختلفة التي تتراوح من كرة ناعمة جدًا وثابتة مثل كرة اللاكروس إلى كرات صغيرة وناعمة مثل كرة الاسكواش. تشتمل الكرات الأخرى على كرة تنس وكرة تدليك شائك مضمونة. لكل فرد خاص به ولكن إذا كنت جديدًا على استخدام كرة التدليك ، فربما تبدأ بكرة شائك أو كرة تنس.
أين ومتىنظرًا لأنها سهلة الاستخدام ، يمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا على سبيل المثال على الحائط أو ظهر الكرسي أو على الأرض أو استخدام يديك. يحتفظ بها بعض العاملين في المكتب في مكاتبهم كتذكير لاستخدامها خلال النهار للمساعدة في التخلص من توتر العضلات المتراكم من سوء الموقف أو الإجهاد.
كيفابدأ ببضع عقد فقط في كل مرة ، وتكون المنطقة الأكثر إيلامًا هي الأولى. الفكرة هي حبس العقدة في العضلة بالكرة وتطبيقها برفق على ضغط متوسط حتى يتلاشى الإحساس المؤلم. بمجرد حصولك على المكان الصحيح (وستعرف متى) ، احتفظ به وحاول الاسترخاء حتى يتبقى حوالي 80٪ فقط من الألم. عند الضغط بقوة شديدة ، يمكن أن يكون الإحساس مؤلمًا جدًا بالنسبة لك للاسترخاء وهو ما يتعارض مع الغرض من استخدام كرة التدليك في المقام الأول ، وقد يؤدي أيضًا إلى تهيج المنطقة. كنت تبحث عن "ألم جيد". لف الكرة حولها للبحث عن المزيد من النقاط الحساسة أو استمتع فقط بالذهاب بلطف ذهابًا وإيابًا فوق العضلات المشدودة. إذا شعرت أن العضلة تحتاجها ، يمكنك تكرارها مرتين في اليوم. بعد تحرير العقدة ، أتبعها بتمدد خفيف لنفس العضلة.
فيما يلي بعض المجالات الأساسية لتبدأ بها:
ضع الكرة بظهرك على الحائط بين رقبتك وكتفك. انحن برفق إلى الحائط ولفه لأعلى ولأسفل أو جانبيًا. استمر في فك أي عقدة كما تجدها.
استخدم الكرة بيدك المعاكسة لفرك عضلات شبه المنحرف العلوية (منحدر رقبتك إلى كتفك)
ابدأ بوضع الكرة في مكان مؤلم في أردافك واضغط على جسمك من خلال الاتكاء على الحائط. ابحث عن النقطة المؤلمة عن طريق التدحرج لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين ، وقد يكون من الضروري أحيانًا قلب الجسم بالكامل إلى الجانب بحيث تضغط الكرة على جانب الورك. احرص على عدم الضغط على أي عظام. يمكنك أيضًا القيام بذلك وأنت مستلقٍ على الأرض أو الجلوس على كرسي ، لكن لا ينصح بذلك لأول مرة حيث يصعب التحكم في الضغط.
سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، اخلع حذائك واقف برفق على الكرة. دحرج الكرة ذهابًا وإيابًا على الجزء السفلي من القدم.
